Corso per Condurre Meditazioni 1

 


SCIENZA E MEDITAZIONE

di Matthieu Ricard, Antoine Lutz e Richard J. Davidson

Un interessantissimo e dettagliato articolo, completo di bibliografia di riferimento, nel quale si fa il punto di 15 anni di ricerca scientifica applicata alla meditazione. Cliccando sul link si apre l'articolo, del quale non è consentita la pubblicazione né la riproduzione. Il numero de "Le Scienze" qui citato è il 557, del gennaio 2015.

 

 

 

 

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IL CORPO: BIOENERGETICA, RESPIRO E MEDITAZIONE

 

 

 

 

TECNICHE DI MEDITAZIONE 

 

 

 

TIPI DI MEDITAZIONE E CICLO DEGLI EVENTI (tavola)

Questa tavola riassume, nella parte superiore, i vari tipi di meditazione. Quelli presi in esame dalle ricerche scientifiche sono: meditazione focalizzata, meditazione orientata a sentimenti e meditazione aperta (mindfullness). La meditazione di tipo attivo non è invece stata oggetto delle ricerche scientifiche raccolte nell'articolo de "Le Scienze" sopra citato. Nella parte inferiore della tavola si trova invece uno schema del ciclo degli eventi che sono stati registrati nell'attività cerebrale durante la meditazione.

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LA TRAPPOLA DEL GIUDIZIO NEL CICLO DEGLI EVENTI 

 

Il ciclo degli eventi durante la presenza/attenzione/meditazione viene interrotto quando, invece di considerare la nostra consapevolezza della distrazione come un sintomo di presenza, ci giudichiamo negativamente per aver perso presenza, trasformando così il giudizio stesso in una nuova distrazione e impedendo i passi successivi di ri-orientamento e mantenimento della consapevolezza.

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MENTE CONSCIA E MENTE INCONSCIA (tavola)

La tavola rappresenta le differenze tra il ciclo degli eventi nella mente inconscia (modalità pilota automatico) e quello che avviene nella mente conscia (modalità attenzione intenzionale).

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LA MEDITAZIONE, QUESTA SCONOSCIUTA

Un articolo di Arshad Moscogiuri, pubblicato nel 1997 su due magazine nazionali, che approfondisce l'etimologia di Dhyana, uno dei modi di definire la meditazione in sanscrito. Clicca per leggere.

 

TECNICHE DI APPROCCIO ALLO SVILUPPO PERSONALE

In questo documento sono suggerite 12 tecniche, suddivise in due tipologie: base e intermedie. La maggior parte delle tecniche non richiede tempi o impegni particolari e tutte possono essere sperimentate e praticate da chiunque. Clicca per scaricare.

AMIGDALA E CORTECCIA PREFRONTALE

Un breve testo che chiarisce un meccanismo fondamentale del nostro cervello ed elenca alcuni dei trigger dell'amigdala, di Arshad Moscogiuri. Clicca per scaricare.

 

FAC-SIMILE CONSENSO INFORMATO, PRIVACY, LIBERATORIA IMMAGINI
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